ZMA: O que Г©, como tomar, efeitos e benefГcios
Artigo completo onde vocГЄ irГЎ tirar todas as dГєvidas sobre o suplemento ZMA. Para que ele serve, como funciona, composição, benefГcios e efeitos colaterais.
O ZMA deriva da combinação do zinco com magnГ©sio e vitamina B6. Este suplemento alimentar natural aumenta os nГveis anabГіlicos, gera forГ§a,В resistГЄncia e massa muscular.
Com uma fГіrmula projetada e patenteada, ele apresenta quantidade e formas muito precisas e selecionadas de ‘Aspartato de Monometionina de Zinco”, “Aspartato de MagnГ©sio” e vitamina B6.
Esta combinação perfeita difere o ZMA do zinco e magnГ©sio encontrados em outras fГіrmulas, como os polivitamГnicos e multiminerais, disponГveis no mercado.
Uma das carências nutricionais mais comuns entre adultos saudáveis é a falta de magnésio e de zinco. Atletas e praticantes de musculação também apresentam deficiência desses nutrientes em decorrência dos treinos fortes.
O zinco Г© essencial para vГЎrias reações quГmicas do organismo e parte importante do sistema imunolГіgico. В JГЎ o magnГ©sio regula as funções do coração e transporta importantes nutrientes queВ contribuem com as funções musculares.
A carГЄncia desses nutrientes afeta diversos mecanismos endГіcrinos, provocando queda no rendimento e comprometendo o resultado final dos treinamentos. В RecuperГЎ-los somente atravГ©s daВ alimentação Г© tarefa difГcil. O ZMA age justamente contra essa falta e traz benefГcios reais para a saГєde e performance nos treinos.
A adição de vitamina B6 à fórmula do ZMA. contribui para a absorção do zinco e do magnésio, estando diretamente ligada ao metabolismo dos aminoácidos. Esta vitamina também apresenta efeito anticatabólico por estar ligada às reações que favorecem a quebra do glicogênio muscular, para então utilizar a glicose como fonte de energia, poupando assim o uso dos aminoácidos para este propósito.
ZMA se caracteriza suplemento alimentar formado e padronizado de micronutrientes magnésio, zinco e vitamina B6. Os mesmos são encontrados em quantidades que alcançam indicações diárias de consumo para dia completo de um adulto. Tal suplemento é ótimo aliado de músculos. E, o mesmo tem ação diurética, sendo favorável ao cérebro e ainda age em melhora da imunidade.
Porque usar ZMA? Ele funciona?
Devido a sua eficГЎcia comprovada cientificamente paraВ aumento dos nГveis de testosterona. esse suplemento vem sendo utilizado por diversos atletas como alternativa segura e natural ao uso deВ prГі-hormГґnios.
Os pró-hormônios têm sido banidos por muitas organizações esportivas. No Brasil, o uso é proibido por lei por trazer grandes riscos à saúde. Em outro artigo aqui no Treino Mestre falamos mais a respeito dos pró-hormonais e você pode  ler aqui.
O ZMA ao contrГЎrio apresenta evidГЄncias concretas sobre muitos dos seus benefГcios. Estudo sugerem que este suplemento alimentar natural aumenta em mais de 30% os nГveis de testosteronaВ sem criar metabГіlitos esterГіides. A suplementação com ZMA nГЈo causa nenhuma dos efeitos negativos frequentemente associados ao uso de prГі-hormonais e esteroides sintГ©ticos.
Composição: Nutrientes do ZMA
A associação entre magnésio, zinco e vitamina B6 é bastante favorável à saúde. O zinco se caracteriza ativador para várias fases do metabolismo humano.
Trata-se do nutriente de necessidade para produzir enzimas digestivas que ajudam em processo da digestГЈo das proteГnas e ainda se resume a maneira orgГўnica achada pelo corpo para neutralização de populares radicais livres percebidos na situação de o organismo estar sofrendo estresse mental ou fГsico, como no exercГcio fГsico. В
No momento, a maior parte dos indivГduos possui deficiГЄncia de tal mineral, em especial os que fazem exercГcio fГsico de superior intensidade e forГ§a.
Isto devido ser requerida pelo corpo superior quantidade de zinco para participação de enzimas, anidrase carbГґnica, ГЎcido lГЎctico desidrogenase, essenciais em gerar energia quГmica com produção em mГєsculos e mitocГґndrias.
O magnГ©sio tem participação em quantidade superior a 100 reações bioquГmicas em cada uma das cГ©lulas humanas. Г‰ preciso para controlar impulsos nervosos que fazem ativação do mecanismo das contrações e relaxamento dos mГєsculos, se caracterizando um dos nutrientes de fundamento para prevenir cГўimbras.
E, age em gerar energia, em especial aos mГєsculos, por meio de quebra do ATP, e Г© preciso para funcionamento intestinal adequado.
A vitamina B6 tem atuação em metabolismo de aminoГЎcidos, tendo maior requisito ainda para praticantes do exercГcio fГsico. Age em enzima do fГgado TGP, Transaminase GlutГўmico PirГєvica, que cria energia ao mГєsculo por meio de piruvato.
E dentre suas vГЎrias funções. mais uma participação de significado Г© em regular sono, se caracterizando co-fator dependente Г s substГўncias neurotransmissoras e hormГґnios que induzem sono. O sono se resume essencial para recuperar os mГєsculos e maior sГntese das proteГnas em mГєsculo.
Outro suplemento que aumenta os nГveis de testosterona naturalmente, Г© o Tribulus terrestris. Vale a leitura desse artigo para tirar todas as dГєvidas sobre o tribulus.
BenefГcios do ZMA
Aliado Muscular
ZMA possui excelente combinação dos nutrientes aos músculos. O magnésio e zinco fazem promoção do efeito anabólico, portanto, contribuem para o ganho de massa muscular. A vitamina B6 possui efeito anti-catabólico, portanto, vai evitar o catabolismo muscular.
Isto devido Г vitamina B6 participar das reações que contribuem para quebra de glicogГЄnio muscular para que seja possГvel uso da glicose como fonte de energia aos mГєsculos, com uso poupado de aminoГЎcidos da musculatura. Os benefГcios apontados ainda podem ser atingidos ao consumir quantidade adequada do magnГ©sio, zinco e vitamina B6 ao alimentar-se.
Ação Diurética
A maior parte dos indivГduos possui baixo consumo das fontes de magnГ©sio e vitamina B6 que ainda agem como moduladores fisiolГіgicos do produto dos lГquidos em vias linfГЎticas. Em tais casos, o aumento do consumo de tais nutrientes pode ser interessante para atenuar retenção dos lГquidos, em especial nas mulheres com utilização do anticoncepcional.
Amigo do CГ©rebro
MagnГ©sio e zinco se caracterizam os mais requisitados pelo corpo em mesma quantidade que se caracterizam os mais deficientes na maior parte dos indivГduos.
E, se resumem principais antioxidantes requisitados ao organismo, e assim favorecem ao estado superior do reflexo e concentração. A vitamina B6 age como pontecializador de desempenho cognitivo, com garantia de superior desempenho cerebral ainda.
Aliado da Imunidade
O zinco, como o magnГ©sio, se resume mineral que integra mais de 300 enzimas do corpo, agindo em funções estruturais, catalГticas, e reguladoras das muitas proteГnas. Entre as mesmas, enzimas para estГmulo do sistema imune, em especial por se resumir co-fator de hormГґnio do timo, essencial em sistema de defesa.
Relaxamento Muscular
O magnГ©sio, vitamina B6 encontrados em ZMA, oferecem relaxamento dos mГєsculos. Os estudos cientГficos fazem demonstração de melhoras, sendo exemplo dor de cabeГ§a, tensГЈo muscular, bruximo, e melhor funcionamento intestinal com aumento do consumo de tais nutrientes.
Pesquisas tem apontado que o ZMA pode ser útil em situações de câimbras e tensões musculares, em casos de insônia e problemas do sono.
Para atletas, o uso deste suplemento pode favorecer o aumento da massa muscular e uma melhor recuperação fГsica como dito anteriormente. Quando o uso do ZMA Г© aliado a um bom programa de exercГcios fГsicos eВ uma alimentação balanceada, pode proporcionar excelente benefГcios. Abaixo outrosВ benefГcios do ZMA:
- aumenta de força;
- aumenta naturalmente os hormГґnios anabГіlicos, tais como a testosterona;
- melhora do relaxamento muscular durante o sono, ajudando no processo de recuperação do tecido muscular durante o perГodo pГіs-treino;
- diminuição da retenção hГdrica;
- melhora na concentração e nos reflexos;
Para quem Г© indicado o uso do ZMA?
Praticamente todas as pessoas que treinam musculação podem se beneficiar ao utilizar a suplementação com ZMA. Entretanto, é importante procurar um médico ou nutricionista antes de adotar qualquer tipo de suplemento
Quantidade adequada ao Consumo
Ao consumir qualquer suplemento apresentando magnésio e zinco, sendo exemplo ZMA, é dever espaçar consumo dos suplementos ou alimentos fonte do cálcio, sendo exemplo leites, queijos, iogurtes, e mais derivados lácteos.
ZMA apenas pode ter ingestão depois da orientação do médico nutrólogo ou do nutricionista esportivo. Levando em conta componentes associados em ZMA, magnésio, vitamina B6 e zinco, o ideal momento para consumo seria anteriormente ao treino e anteriormente a dormir.
Cada marca de ZMA pode apresentar uma porção diversa de cada nutriente e apenas o nutricionista ou mГ©dico nutrГіlogo Г© capaz de fazer avaliação da dosagem adequada segundo as necessidades diГЎrias do consumo dos micronutrientes para cada indivГduo.
A quantidade de recomendação deve levar em conta o que o indivГduo jГЎ consome por meio da alimentação, e possibilidade de complementação usando suplemento segundo o prГіprio foco em saГєde e ganho do rendimento esportivo. Pois, a dose descrita na maior parte das marcas de ZMA jГЎ equivale a quase 100% da necessidade do dia.
Na situação do zinco. a porção diária de recomendação aos homens e mulheres adultas se caracteriza a 40 mg. Em relação ao magnésio, a recomendação é consumir 350 ml.
A indicação diária da vitamina B6 se resume a 1,3 mg aos homens e mulheres adultas com idade até 50 anos. Depois disso, a quantidade sobe para 1,7 mg aos homens adultos e 1,5 mg às mulheres adultas. As crianças têm necessidade de 0,5 a 0,6 mg diariamente.
Como tomar o ZMA Optimum e Universal:
A recomendação dos fabricantes é ingerir o ZMA 30 minutos antes dos treinos e 30 minutos antes de dormir, de preferência com o estômago vazio.
A dica é não consumir o ZMA juntamente ou imediatamente antes ou depois de ingerir alimentos suplementos que contenham alta concentração de cálcio, pois este pode interferir na absorção dos nutrientes presentes no ZMA.
Melhores marcas, preços e onde comprar o ZMA
Certamente os das marcas Universal e Optimum Nutrition são os melhores marcas importadas do mercado, a média de preço da marca Universal é de R$210,00 com 90 cápsulas, e o da Optimum de 90 cápsulas sai R$220,00 em média em algumas lojas vistas na internet.
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Das melhores marcas nacionais. nós destacamos o ZMA da Growth Supplements. Para ter mais informações e onde comprar o ZMA da Growth Supplements. você pode visitar o site do fabricante  clicando aqui .
Cuidados ao ingerir
Ingerir o ZMA com ao mГnimo 200 ml da ГЎgua para que reações enzimГЎticas aconteГ§am de modo normal. E, Г© dever espaГ§ar o consumo do ZMA com o de alimentos e suplementos fonte do cГЎlcio, sendo exemplo queijos, leites, iogurtes e mais derivados lГЎcteos.
ZMA geralmente Г© orientado Г s pessoas que fazem atividade fГsica de intensidade moderada para alta, sendo exemplo lutas, treinamento funcional, musculação, crossfit, e mais.
Efeitos Colaterais e Combinações
Uma sonolГЄncia possГvel pode aparecer a depender da quantidade de nutrientes que uma dose apresentar, jГЎ que determinados componentes de ZMA fazem promoção do relaxamento dos mГєsculos.
Em relação Г s combinações, Г© de importГўncia relacionar a ingestГЈo de ZMA e de qualquer mais suplemento clГnico, esportivo ou estГ©tico, e a alimentação equilibrada em minerais e vitaminas, na sua forma natural orgГўnica, com riqueza nos antioxidantes e polifenГіis .
Posso tomar ZMA com outros suplementos?
O ZMA pode ser consumido sim com outros suplementos de carboidratos (maltodextrina, dextrose, maxy waize, etc), proteГnas (whey protein, caseГna, albumina, etc),В aminoГЎcidos (BCAA, Creatina, Glutamina, etc) e tambГ©m com os termogГЄnicos. Mas lembre-se, antes de iniciar o uso de qualquer suplemento ou termogГЄnico, um profissional da saГєde deve ser consultado para avaliar a real necessidade do uso desses complementos.
EstГЎ utilizando ou jГЎ utilizou o ZMA Г© quer deixar seu relato falando como foram os resultados, se o ZMA Г© bom mesmo e outros detalhes? Por favor utilize a area de comentГЎrios abaixo e ajude os prГіximos leitores com o seu relato sobre esse suplemento.